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合理营养
2014-07-14 15:39:16    人点击

1、不吃饭减肥是不利于健康的。

       人体生理上每天至少需要一千大卡的热量,才能从事安全而有效的运转,否则,心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病,严重时会死亡。每天低于一千大卡的热量如维持很久,人体细胞会因由于长期营养不足而有发生疾病变的危险。

2、控制体重靠控制热量      

       一个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。例如:一个50公斤的人,每天吃进1500大卡至2000大卡,体重就会维持现状。如每天多吃了二百五十大卡,维持一个月以后就会增加一公斤。相反每天少吃了二百五十大卡,维持一个月以后,则可减少一公斤;每天少吃了一千大卡而维持一周,同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉

3、怎样控制饮食才能安全控制体重?

   最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半,大约就可每天减去近一千大卡热量,这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多,节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低于一千大卡。要在保证摄入基本营养的前提下,增加运动消耗热量,实现健康减肥。
4、推荐的热量营养分布      

       早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右,午餐占40%,晚餐占30%。每人每天约需2000-2400千卡热能摄入,其中12-15%的能量来自蛋白质,25-30%来自脂肪,60-65%来自碳水化合物。

5、正常人合理营养原则:

1)、食物多样,粮谷为主,保证乳类、蛋类,增加蔬菜、水果。

2)、保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,三餐比为3:4:3

3)、少吃零食,少饮用含糖及碳酸类饮料,控制食糖的摄入。

4)、每日饮奶和喝6-8杯白开水。

5)、烹调用油建议使用色拉油,每天不超过25克